5 எளிய பழக்கங்கள் உங்கள் மனநிலையை தினமும் மேம்படுத்த 🌱🧠✨

 உற்சாகம் குறைவாக உணர்கிறீர்களா? அனைவருக்கும் அப்படிப்பட்ட நாட்கள் இருக்கும், அப்போது நம் மனநிலைக்கு ஒரு சிறிய ஊக்கமளிப்பு தேவைப்படும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதிக மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க பிரம்மாண்டமான செயல்கள் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் தேவையில்லை. சில எளிய பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மனநிலையை ஒவ்வொரு நாளும் மேம்படுத்துவதற்கான ஐந்து எளிமையான வழிகள் இங்கே:

1. நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள்:

இது எளிமையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நன்றியுணர்வு ஒரு சக்திவாய்ந்த மனநிலை மேம்பாட்டுக் கருவியாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை, எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், மதிப்பிட சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, உங்களிடம் இல்லாததை விட ஏற்கனவே உங்களிடம் உள்ளவற்றில் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற உதவும்.

• எப்படிச் செய்வது: உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நன்றிக் குறிப்பேட்டை வைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள 3-5 விஷயங்களை எழுதுங்கள். அவை பெரியதாக இருக்கலாம் (உங்கள் ஆதரவான குடும்பம் போன்றவை) அல்லது சிறியதாக இருக்கலாம் (ஒரு சுவையான காபி போன்றவை). மாற்றாக, நாள் முழுவதும் எதையாவது நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதை மனதளவில் ஒப்புக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• செயல்படக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நன்றி சொல்ல உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை (reminder) அமைக்கவும்.

2. மனதை ஒருமுகப்படுத்துங்கள் (Mindfulness):

மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல் என்பது எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இல்லாமல், நிகழ்காலத்தில் இருப்பது பற்றியது. இது நல்ல நேரங்களை அனுபவிக்கவும், சவாலான நேரங்களை அதிக எளிதாகக் கையாளவும் உதவுகிறது.

• எப்படிச் செய்வது: குறுகிய மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். 5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடலில் காற்றோட்டம் உள்ளே செல்வதையும் வெளியேயும் செல்வதையும் கவனிக்கவும். உங்கள் உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பில் அதிக கவனம் செலுத்தி, நீங்கள் உணவை உண்பதையும் மனதார பயிற்சி செய்யலாம்.
• செயல்படக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: ஒரு மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயன்பாட்டைப் (Headspace அல்லது Calm போன்றவை) பதிவிறக்கம் செய்து, வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

3. இயற்கையுடன் இணையுங்கள்:

வெளியே நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கையின் ஒரு சிறிய அளவு கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

• எப்படிச் செய்வது: ஒரு பூங்காவில் நடக்கச் செல்லுங்கள், ஒரு மரத்தின் கீழ் அமருங்கள் அல்லது உங்கள் ஜன்னலிலிருந்து வானத்தைப் பாருங்கள். முடிந்தால், உங்கள் பயணத்தில் இயற்கையை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள், சிறிது தூரம் நடந்து அல்லது மிதிவண்டியில் செல்லுங்கள்.
• செயல்படக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் நாளில் ஒரு "இயற்கை இடைவெளி" திட்டமிடுங்கள், அது 15 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் கூட.

4. கருணை செயல்களைச் செய்யுங்கள்:

மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் சொந்த மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும். இது உங்களுக்கு ஒரு நோக்கம் மற்றும் இணைப்பு உணர்வைத் தருகிறது.

• எப்படிச் செய்வது: ஒரு பாராட்டுத் தெரிவியுங்கள், ஒரு நண்பருக்கு ஒரு பணியில் உதவுங்கள் அல்லது ஒரு தொண்டு நிறுவனத்திற்கு நன்கொடை அளியுங்கள். சிறிய கருணை செயல்கள் கூட ஒரு அலை விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
• செயல்படக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கருணை செயலைச் செய்ய நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

5. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:

உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை (endorphins) வெளியிடுகிறது, அவை மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் மாரத்தான் ஓட வேண்டியதில்லை; ஒரு குறுகிய நடை அல்லது சில நீட்சிகள் கூட உதவும்.

• எப்படிச் செய்வது: நடக்க அல்லது ஓடச் செல்லுங்கள், யோகா வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து அதை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
• செயல்படக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் காலெண்டரில் உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள், அதை வேறு எந்த முக்கியமான சந்திப்பையும் போலவே நடத்துங்கள்.

இந்த ஐந்து எளிய பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைப்பது உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை முக்கியம்! சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், வெளிப்படும் நேர்மறையான மாற்றங்களை அனுபவியுங்கள்.

Support Our YouTube Channel : Push to Yourself - Motivation