வணக்கம் மக்களே! எல்லாரும் நல்லா இருக்கீங்களா? இன்னைக்கு நம்ம மனசை எப்படி நம்ம கண்ட்ரோல்ல கொண்டு வர்றதுன்னு இன்னும் டீப்பா பாக்கப்போறோம். நம்ம மனசுல ரெண்டு முக்கியமான பகுதிகள் இருக்கு. ஒன்னு ஆழ்மனசு, இன்னொன்னு மேலான மனசு. இது ரெண்டையும் சமமா வச்சா, மனசு தெளிவா இருக்கும், டென்ஷன் பறந்து போகும், உள்ளுக்குள்ள ஒரு நிம்மதி கிடைக்கும். வாங்க, எப்படி பண்றதுன்னு இன்னும் தெளிவா பாக்கலாம்.
நம்ம மனசுல மூணு அடுக்கு இருக்கு. அத கொஞ்சம் புரிஞ்சுகிட்டா ஈசியா இருக்கும்.
-
நம்ம யோசிக்கிற மனசு (Conscious Mind): இதுதான் நம்ம இப்ப என்ன யோசிக்கிறோம், என்ன முடிவு எடுக்கிறோம்னு பாக்குறது. இது நம்ம "இப்ப" இருக்கற மனசு.
- உதாரணம்: இப்ப நீங்க இந்த வீடியோவ பாக்குறது, நான் சொல்றத கேக்குறது.
-
ஆழ்மனசு (Subconscious Mind): இதுதான் நம்ம ஞாபகங்கள், நம்பிக்கைகள், பழக்க வழக்கங்கள் எல்லாம் சேமிச்சு வைக்கிற இடம். இது நம்ம "பழைய" மனசு.
- உதாரணம்: வண்டி ஓட்டும்போது தானா ஸ்டியரிங் திரும்புறது, சைக்கிள் ஓட்டறது, நாம சின்ன வயசுல கத்துக்கிட்ட நல்ல, கெட்ட பழக்கங்கள்.
-
மேலான மனசு (Superconscious Mind): இதுதான் நம்ம உள்ளுணர்வு, கிரியேட்டிவிட்டி, அறிவு எல்லாம் இருக்குற இடம். இது நம்ம "உயர்ந்த" மனசு.
- உதாரணம்: திடீர்னு ஒரு ஐடியா தோணுறது, உள்ளுக்குள்ள ஒரு அமைதி கிடைக்குறது, ஒரு பிரச்சனைக்கு தீர்வு தானா கிடைக்குறது.
இது மூணையும் சமமா வச்சா தான் நிம்மதியா வாழ முடியும். இல்லன்னா, ஒரு மனசு இன்னொரு மனச கண்ட்ரோல் பண்ணும்.
படி 1: தியானத்துக்கு ரெடியாவது - அமைதியான இடம், அமைதியான மனசு
- அமைதியான இடம்: யாரும் தொந்தரவு பண்ணாத ஒரு ரூமை பாருங்க. மொபைல் போன், டிவி எல்லாத்தையும் ஆஃப் பண்ணிடுங்க.
- வசதியா உட்காருங்க: தரையில சம்மணம் போட்டு உட்காருங்க இல்ல சேர்ல முதுகு நேரா வச்சு உட்காருங்க. குனிஞ்சோ, சாய்ஞ்சோ உட்காரக்கூடாது.
- லைட்ட கம்மியா வைங்க: கொஞ்சம் இருட்டா இருந்தா மனசு சீக்கிரமா அமைதியாகும். ரொம்ப வெளிச்சம் இருந்தா, மனசு அலைபாயும்.
- மூச்சு பயிற்சி: மெதுவா மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளிய விடுங்க. மூச்சை கவனிக்க கவனிக்க மனசு அமைதியாகும்.
படி 2: ஆழ்மனச அமைதிப்படுத்தறது - பழைய கவலைகளை தூக்கி எறியலாம்!
- கண்ண மூடுங்க: உங்க மூச்சுல கவனமா இருங்க. வேற எதுவும் யோசிக்காதீங்க.
- வேர் விடுங்க: உங்க உடம்புல இருந்து வேர் மாதிரி பூமிக்குள்ள போறத நினைங்க. வேர் ஆழமா போக போக, உங்க பழைய கவலைகள், டென்ஷன் எல்லாம் அந்த வேர் வழியா பூமிக்குள்ள போறத நினைங்க.
- கவலை எல்லாம் போகட்டும்: தப்பான எண்ணங்கள், கவலைகள், பயம், கோபம் எல்லாத்தையும் அந்த வேர் வழியா வெளிய அனுப்புங்க.
- நல்லத சொல்லுங்க: "எனக்கு அமைதி வேணும், நான் சந்தோஷமா இருக்கேன்"னு மனசுக்குள்ள சொல்லுங்க. இது ஆழ்மனசுல நல்ல விஷயங்கள பதிய வைக்கும்.
தினமும் 5-10 நிமிஷம் பண்ணுங்க.
படி 3: மேலான மனச திறக்குறது - உள்ளுக்குள்ள இருக்கற சக்திய உணரலாம்!
- கண்ண மூடி மூச்சு வாங்குங்க: ஆழமா மூச்சு விடுங்க. மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போது, நல்ல சக்திய உள்ளே இழுக்குற மாதிரி நினைங்க.
- தலைக்கு மேல வெளிச்சம்: உங்க தலைக்கு மேல ஒரு பிரகாசமான வெளிச்சம் இருக்குறத நினைங்க. அந்த வெளிச்சம் உங்க உடம்புக்குள்ள இறங்கி உங்க உடம்பை நிரப்பறத நினைங்க.
- வெளிச்சத்தை உள்ள இழுங்க: அந்த வெளிச்சம் உங்க உடம்புக்குள்ள போயி உங்க மனசையும் உடம்பையும் நிரப்பறத நினைங்க.
- நல்லத சொல்லுங்க: "எனக்கு அறிவு வேணும், அமைதி வேணும், நான் எல்லாருக்கும் நல்லது செய்யணும்"னு சொல்லுங்க.
தினமும் 10-15 நிமிஷம் பண்ணுங்க.
படி 4: ரெண்டு மனசையும் சமமாக்குறது - இப்ப இருக்கற தருணத்துல வாழலாம்!
- மூச்சுல கவனம்: மூச்சு உள்ள போறதையும் வெளிய வர்றதையும் கவனிங்க. வேற எதுவும் யோசிக்காதீங்க.
- எண்ணங்களுக்கு பேர் வைங்க: என்ன யோசிக்கிறீங்கன்னு தெரிஞ்சா, "யோசிக்கிறேன்"னு சொல்லிட்டு மறுபடியும் மூச்சுல கவனம் செலுத்துங்க. எண்ணங்கள எதிர்க்காதீங்க, அமைதியா பாருங்க.
- தீர்ப்பு சொல்லாதீங்க: எண்ணங்கள கண்டுக்காம மூச்சுல கவனம் செலுத்துங்க. எண்ணங்கள் வரட்டும், போகட்டும்.
தினமும் 10-20 நிமிஷம் பண்ணுங்க.
- காலைல தியானம்: 10 நிமிஷம் தியானம் பண்ணி நாளை ஆரம்பிங்க. இது நாள் முழுக்க மனச அமைதியா வச்சுக்கும்.
- நன்றி சொல்லுங்க: நைட் தூங்க போறதுக்கு முன்னாடி மூணு நல்ல விஷயங்கள எழுதுங்க. இது மனசுல நல்ல விஷயங்கள பதிய வைக்கும்.
- டென்ஷன் ஆனா மூச்சு பயிற்சி: டென்ஷன் ஆனா மெதுவா மூச்சு வாங்குங்க. இது மனச அமைதியாக்கும்.
- இயற்கையில நேரம் செலவு பண்ணுங்க: மரங்கள், செடிகள் கூட நேரம் செலவு பண்ணுங்க. இது மனச அமைதியாக்கும், நல்ல எண்ணங்கள வர வைக்கும்.
- நல்ல புத்தகங்கள படிங்க: நல்ல விஷயங்கள மனசுல பதிய வைங்க.
படி 6: தியானத்துல வர்ற கஷ்டங்கள் - பொறுமையா முயற்சி பண்ணுங்க!
- மனசு அலைபாயுது: மூச்சுல கவனம் செலுத்துங்க. பொறுமையா இருங்க.
- நேரம் இல்ல: 5 நிமிஷம் கூட போதும். டெய்லி பண்ணுனா பலன் கிடைக்கும்.
- பொறுமை இல்ல: டெய்லி பண்ணுனா சரியாகும். முதல் நாள் சரியா வராது, போக போக சரியாகும்.
படி 7: முன்னேற்றம் எப்படி தெரியும்? - வாழ்க்கை மாறும்!
- கவனம் அதிகமாகும்.
- டென்ஷன் குறையும்.
- புத்தி கூர்மையாகும்.
- மனசு நிம்மதியா இருக்கும்.
- உறவுகள் நல்லா இருக்கும்.
- சந்தோஷமா இருப்பீங்க.
முடிவுரை - உங்க மனச நீங்களே ஆளுங்க!
மனச கண்ட்ரோல் பண்றது ஈஸி தான். டெய்லி தியானம் பண்ணுங்க. மனசு நிம்மதியா இருக்கும். இந்த வீடியோ புடிச்சிருந்தா லைக் பண்ணுங்க, ஷேர் பண்ணுங்க, சப்ஸ்கிரைப் பண்ணுங்க.
No comments:
Post a Comment